tak się skłąda że miałem tę całą operację metodą nussa.... Efekt był ale tylko wtedy gdy miałem tę płytkę... po jej wyjęciu klatka wróciła do stanu sprzed operacji, co prawda zapadnięcie jest mniejsze, ale jednak jest... z ta klatą to poważny problem i wg mnie to trzeba by na jakąs rehabilitację profesjonalną chodzic
[...] po 1.5h - nie krócej, na siłowni mniejsze obciążenie więcej powt. po 4 serie dane ćwiczenie, krótsze odstępy między seriami) poniedziałek- trening MMA wtorek - siłownia - klata, biceps środa - trening MMA czwartek - siłownia - plecy, barki piątek - siłownia - przedramiona, triceps, nogi sobota - trening pod sztuki walki - boks z obciążnikami [...]
A wiec tak co do mojego stazu Pol roku temu przestalem cwiczyc po prawie poltora roku chodzenia na silownie. Na samym poczatku zaczalem cwiczyc tak jak mi sie wydawalo i jak gdzies tam ktos cos doradzil heh. Pozniej zaczalem sie interesowac troszke kulturystyka i moj plan byl juz bardziej senswony, zmieniany co 6 tyg z 2 tygodniami regenarcji. [...]
Tak to widze, jeśli się myle poprawcie mnie : ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce (12,10,8,6) -Rozpietki na ławce skosnej (12,12, 10,10 ) // Jest dobrze  Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem [...]
[...] znajdują się na plecach. Z tego wynika że mój przedmówca w ogóle nie ma żadnej wiedzy na ten temat, i jeżeli miałby to być 4 dniowy split to polecam tak: Poniedziałek- klata, triceps Wtorek- biceps, plecy Czwartek- barki, brzuch Piątek- nogi, przedramię(jeżeli chcesz) Ja osobiście lubię ćwiczyć plecy z bicepsem bo wtedy bicepsy są super [...]
Ja osobiście jeżeli możesz tylko 2 razy w tyg to nogi bym połączył z mniejszymi partiami a klatkę z plecami. Rozpiętki dałbym jako ostatnie ćwiczenie aby rozciągnąć klatkę na koniec. Dzięki weźmę to pod uwagę ;) Czyli poniedziałek Klata plecy biceps, piątek nogi triceps barki? Zmieniony przez - maciek1199 w dniu 2016-11-03 20:13:53
Liczę łącznie z cardio...nie mam innej opcji mam tylko do dyspozycji 3 dni... Jakbym miał więcej pewnie ćwiczenia rozłożył bym inaczej.. póki co ABA BAB... W A robię: klata ,plecy barki, przedramię B: całe nogi (czwórki,dwójki,łydki) triceps, biceps 2 razy w tygodniu brzuch ale to już w domu, siłki do tego nie potrzebuje Zmieniony przez - [...]
[...] mam 3 treningi dzien po dniu (pt,sob,niedz). I MC, drążek, bic II Wl 2,2,2 wycisk wąsko 2,2,2 poręcze 6,6,6 III nogi czy normalnie do treningu II to wcisnąć? czy może zrobić I-klata. II-MC III-nogi i do III samo dociskanie jeszcze po nogach? gdzie to upchać i od jakiego cięzaru zacząć ? Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2012-02-19 20:51:34
[...] do 100 - wki, co jest moim celem :) jesli chodzi o pompki na ten rok. Aha - dzisiaj "wrzucilem" sobie na plecy moja corke - 21 kg (waze 86 kg)- spokojnie zrobilem 20 szybkich pompeczek z klata do podlogi - wiem ze nie kazdy ma mozliwosc stosowania takiego obiazenia :) ale pokazuje to rowniez postep w sile miesni. pozdrawiam DARNOK35
jeżeli jest to split 2x, to zmień kolejność na nogi-plecy-bic/klata-bary-tric co do planu - z deka przeładowany, czasem mało, czasem dużo a6w g**** Ci da, a nie kaloryfer
W pace ludzie ćwiczą dwa razy w tygodniu na każdą grupe mięśniowa z masakryczną ilością serii. Przykładowo klata wycisk wąsko, szeroko pałaska, wąsko szeroko skos, rozpiętki, trapezy- wszystko po 6 serii. Dużo osób pije czaj przed treningami po któreym niby lepiej krew pracuje i sie puchnie bardziej na treningu. Magiczną granicą jest 46 po [...]
czyli plan A git a B proponujesz: Nogi: Wykroki z hantlami 3x Plecy: -MC 2x -Sciąganie drążka 3x Klata: Wyciskanie hantli skos 3x Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x Bic: Uginanie hantlami z supinacją 2x Tric: Prostowanie ramion na wyciagu 2x podciąganie chciałbym ale jeszcze ciało nie pozwala :D i jak z tymi wykrokami ?
zamiast prostowanie nóg daj przysiad tylni zamiast unoszenie sztangielek wyciskanie z przodu stojąc martwy przed drążkiem w ogóle bym zmienił kolejność nogi-plecy-klata-barki-łapy i brzuch na koniec albo na poczatek lub po barkach jak chcesz w obwodzie mieć brzuch.
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie masy oraz siły Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem mniej więcej dwa lata temu przez kilka miesięcy ale nie biorę tego pod uwagę, gdyż moja dieta była źle dobrana i jednocześnie progres był słaby. Plan treningowy był w stylu split. Uprawiane inne sporty : [...]
znając ćwiczenia których się trzymałeś możesz łatewo modyfikowąć później swój trening - będziesz wiedział co można zmienić i jaki da to efekt.... polecam dzienniczek OPRUCZE TEGO W KAŻDY DZIEŃ CO MAM TRENING NA SIŁOWNI ĆWICZE PO I PRZED SIŁOWINIĄ W DOMU TE MIEŚNIE KTÓRE MAM ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI po co? bez sensu.... A W DZIEN WOLNY NIE ĆWICZE WCALE [...]
[...] w ogole bylo o czym mowic, ale mi sie podoba ten wygladc na niskim bf-ie. I naprawde nie raz widzialem kolesi 70-kilowych cisnach 120 kg, fakt faktem na raz, ale dawali rade Anyway good luck man, daj znac jak przekroczysz 150 kg edit: no chvj tylko ta klata plaska jak deska do prasowania Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2008-01-13 22:46:58
[...] nie było na niego lepszych, wtedy chodziło aby mieć duże bicki i klatę a Mr.O już było wygrane. Ale teraz tak nie jest, teraz trzeba mieć całą dużą sylwetkę nie wystarczy klata. Sędziowie patrzą na nogi, plecy itd i wszystko musi być dobrze. Teraz to już nie chodzi aby mieć dobre proporcje, aby mieć jak najmniejszą talię teraz chodzi o to żeby [...]
Relacje osiagow treningowych - foty str.5,6,14,17,18,22
